RESPIRATION RYTHMÉE

AVANTAGES

COMPTER la durée des cycles respiratoires facilite la concentration et contribue à ralentir le rythme tout en offrant une meilleure synchronisation entre le souffle et les mouvements (lorsqu’on bouge), diminuant ainsi la fatigue. Cela permet aussi de mieux supporter la douleur physique.

Dans un état conscient de calme, l'expiration est plus longue que l'inspiration (± 50 %), soit environ < 6 s > (secondes) pour une inspiration de < 4 s >.

On gagne à prendre une brève pause, disons < 1 s >, entre les phases du cycle respiratoire. Réalisée après l'inspiration, cette pause permet une meilleure oxygénation des cellules (du fait d'un meilleur échange gazeux entre O2 et CO2) alors qu'après l'expiration, la pause permet de laisser aux tissus alvéolaires le temps de reprendre leur élasticité. Avec le temps, on se permet d'allonger la durée de ces pauses.

Inspiration = 1

Expiration = 2

Par ailleurs, avoir un rythme plus rapide au repos, ou simplement manquer de souffle, signifie qu'on a négligé les messages du corps en quête d'équilbre entre l'effort fourni et les capacités respiratoires. Ce phénomène s'amplifie chez les plus de 50 ans.